po treningu posilek

[...] + kalafioren + kiełki + 1 kaps. cytoleanu chwile po.. pół miarki SP250 smak raspberry lemonade/ smaczny, aczkolwiek ciut za słodki jak dla mnie IV posiłek zaraz po treningu 1,5 miarki białka Dymatize Elite/ smak BERRY BLAST bylam troche rozczarowana, ze dostalam białko owocowe, ale musze przyznac, ze jest bardzo dobre V posiłek [...]

Dzień treningowy Sw Nowa hala/maty fajniej klincz przez 1 h . Suple Po treningu idzie 20 gram glutaminy + 1 kaps magnezu + 2 miarki WHEY IHS Do posiłków I/II Omega 3 w ilości po 5 kaps na posiłek. Szama I-200 gram karkówki + 30 gram migdałów + warzywa + omega 3 II-200 gram karkówki + warzywa + omega 3 III-200 gram karkówki + warzywa Trening [...]

[...] orzechy włoskie 25g b-30 t-22 ww-62 3 posiłek przed treningowy mintaj świeży 100g ryż brązowy 50g pomidor 170g ogórek 100g oliwa z oliwek 5g b-22 t-7 ww-47 Po treningu 160g banana czyli 37g 4 posiłek potreningowy pierś z kurczaka 100g kasza gryczana 100g b-34 t-4 ww-70 5 posiłek tuńczyk 120g b-25 t-1 6 posiłek ser chudy [...]

[...] godz. 13.00 1lub2 bułki razowe z szynka/poledwica z sałata, papryką, żodkiewką odzywka białkowa IV Posiłek - Przed treningiem godz. 16.00 cycek kury 100g ryz brazowy/bialy 100g V Posiłek - Odrazu po treningu carbo VI Posiłek - 30 min po posiłku potreningowym Tunczyk ryz biały/brazowy VII posiłek - Kolacja godz. 21.30 Serek wiejski oliwa z oliwek

[...] z sałata, papryką, żodkiewką odzywka białkowa IV Posiłek - Przed treningiem godz. 16.00 cycek kury 100g ryz brazowy/bialy 100g Ok V Posiłek - Odrazu po treningu carbo + wpc VI Posiłek - 30 min po posiłku potreningowym Tunczyk ryz biały/brazowy Brak bialka VII posiłek - Kolacja godz. 21.30 Serek wiejski oliwa z oliwek [...]

[...] ser poł-tłusty 100g Tutaj wrzuć tłuszcze z ostatniego posilku IV Posiłek - Przed treningiem godz. 16.00 cycek kury 100g ryz brazowy/bialy 100g Ok V Posiłek - Odrazu po treningu carbo VI Posiłek - 30 min po posiłku potreningowym Tunczyk ryz biały/brazowy 100g Ok VII posiłek - Kolacja godz. 21.30 Serek wiejski oliwa z oliwek Ok [...]

[...] 50g -orzechy włoskie 30g -warzywa III posiłek (prawdopodobnie przed treningowy) -Ryż brązowy 100g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 80g Zaraz po treningu Carbo 50g WW:48 reszta 0 Białko Po treningu -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g -Kasz gryczana 50g -Oliwa z oliwek 10g -Warzywa Kolacja -Ser twarogowy [...]

[...] nr 3 kasza gryczana 100g - Co 2 dni zmiana na wołowine (polędwice) 80g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15g Warzywa Suma: 500 kcal, 39g b, 53g w, 17g t (trening) Po treningu białko serwatkowe 30g (z mlekiem lub woda) Po ok. 40-60min 18;00 Posilek nr 4 ryz bialy 100 g tunczyk w puszce 50g Oliwa z oliwek 15g Warzywa Suma: 600 kcal, 30g b, [...]

[...] nr 3 kasza gryczana 100g - Co 2 dni zmiana na wołowine (polędwice) 80g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15g Warzywa Suma: 500 kcal, 39g b, 53g w, 17g t (trening) Po treningu białko serwatkowe 30g (z mlekiem lub woda) Po ok. 40-60min 18;00 Posilek nr 4 ryz bialy 100 g tunczyk w puszce 50g Oliwa z oliwek 15g Warzywa Suma: 600 kcal, 30g b, [...]

[...] 250 g + witaminy: C, E, magnez Ok B: 29 g ; ww: 90 g ; t: 5 g TRENING !!! V posiłek (po treningowy; godz. 19.15): - gainer 100 g - mleko 250 g + BCAA bezpośrednio po treningu 5 kaps. Ok B: 29 g ; ww: 90 g ; t: 5 g VI posiłek (godz. 21.45): - ser biały chudy 100 g - jogurt truskawkowy 150 g - banan 145 g - orzechy włoskie 30 g - [...]

[...] razowe z szynka pomidorem,sałatka ser poł-tłusty 100g IV Posiłek - Przed treningiem godz. 16.00 cycek kury 100g ryz brazowy/bialy 100g +jakis sos dla smaku V Posiłek - Odrazu po treningu Gainer VI Posiłek - 30 min po posiłku potreningowym Tunczyk ryz biały/brazowy 100g VII posiłek - Kolacja godz. 21.30 twarog100g miod oliwa z oliwek

[...] poł-tłusty 100g Ok IV Posiłek - Przed treningiem godz. 16.00 cycek kury 100g ryz brazowy/bialy 100g +jakis sos dla smaku Sos zbędny, reszta ok V Posiłek - Odrazu po treningu Gainer Ok VI Posiłek - 30 min po posiłku potreningowym Tunczyk ryz biały/brazowy 100g Ok VII posiłek - Kolacja godz. 21.30 twarog100g miod oliwa z oliwek [...]

[...] 80g B=24 T=16 WW=42 kcal=411 No i dieta pokrywa się z zapotrzebowaniem we wszystkich przypadkach oprócz białka :/ Wychodzi z niej 2,5 g na kgmc i nie mam pomysłu jak to ograniczyć do 2,0. Nie sądze by dobrym rozwiązaniem było po prostu zrezygnowanie z WPC po treningu, może jednak się mylę? Prosze o ocene diety, rady i wskazówki SOGI ZA POMOC

[...] półtłusty 100g Oliwa z oliwek 10ml Chleb żytni pełnoziarnisty 80g B=24 T=16 WW=42 kcal=411 Wyeliminuj z tegoposilku chleb, a węglowodany uzupelnij dając ich większa ilośc przed i po treningu Co do bialka to w 3 i 4 posilku daj po 100g piersi, a 50g które zaoszczedisz daj w miejsce szynki Pamiętaj o odpowiednich proporcjach tłuszczy

[...] 15,00 makrela wedzona + chlep gracham Ja bym w ramach węgli zrezygnował przed treningiem z chleBa.Daj tu ryż/makaron/kaszę do tego mięcho godzina 16,00 TRENING posilek 5 po treningu 18,20 100g makaronu + 3 kromki chleba gracham + 4 jaja wywal chleb.Zamiast jaj mięso. posilek 6 ok.21,00 2 kromki chleba gracham 100g twarogu + dzem do smaku Dżem [...]

[...] treningiem- na ile h przed treningiem jeść??) ryż brązowy 150 pierś z indyka 100 B 10,7 19,2 T 2,9 0,7 WW 115,2 0 razem-- b 29,9 t 3,6 ww 115,2 kcal 573 posiłek 5 (40 min po treningu) ryż biały 200 pierś z kurczaka(lub makrela wędzona) 150 oliwa z oliwek 28 warzywa (to samo co wyżej) B 13,4 32,3 0 T 1,4 2 27,9 WW 157,8 0 0 razem-- b 45,7 t 31,2 [...]

Najważniejsze po treningu są aminokwasy. Najlepiej dostarczyć je jak najszybciej. Jeżeli po treningu bierzesz odżywkę białkową, to jedz ten posiłek ww-białkowy godzinę po treningu. A co do masła/margaryny podkreśliłem to byś czasem nie smarował margaryną bo to śmieć. A jeżeli w posiłku brakuje tłuszczu to są oleje, a jeżeli posiłek zabierasz ze [...]

[...] 30g SUMA Posilek 3: Obiad – 14:00 - Ryz 100g - Piers z kurczaka 100g - Pomidor 100g SUMA Trening rozpoczęty pomiedzy 15-16 Posilek 4: Po treningowy Zaraz po treningu - Prolongatum 40g - Ryz 100g - Filet z Pangi 100g - Pomidor 100g SUMA Posilek 5: Kolacja – 22:00 - Ser biały chudy 100g - Oliwka z oliwek 10ml - [...]

[...] 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Białko: 133,51g [...]

to moja dieta...marna ale dopiero zaczynamm;/ 1 posilek około 8:00 . Ser twarogowy półtłusty - 100g-nie wiem czy tyle zjem;/ . 5 orzechw wloskich . platki owsiane na mleku-miska 2 posilek około 13:00 . chleb bialy- 3 kanapki . jabłko . 2 jajka gotowane 3 posilek okolo 15:00 . ryz bialy-paczka . schabowy . jakies warzywko..zalezy co będzie. 4 [...]